Lijo tse Ncha tsa Ketogenic li ka u Thusa ho Hlōla Ketogenic Lijo Matšoenyeho

Ho fapana le lijo tsa setso tsa ketogenic, mokhoa o mocha o khothalletsa ketosis le ho theola boima ba 'mele ntle le likotsi tsa litla-morao tse kotsi.

Wkatiba islijo tsa ketogenic?

Lijo tsa ketogenic ke lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase haholo, tse nang le mafura a mangata tse tšoanang le lijo tsa Atkins le tse nang le lik'habohaedreite tse tlase.

Ho kenyeletsa ho fokotsa haholo ho ja lik'habohaedreite le ho li nkela sebaka ka mafura. Phokotso ena ea lik'habohaedreite e beha 'mele oa hau boemong ba metabolism bo bitsoang ketosis.

Ha sena se etsahala, 'mele oa hao o sebetsa hantle haholo ho cheseng mafura bakeng sa matla. Hape o fetola mafura hore e be li-ketone sebeteng, tse ka fanang ka matla bokong.

Lijo tsa ketogenic li ka baka phokotso e kholo ea tsoekere maling le maemo a insulin. Sena, hammoho le keketseho ea li-ketone, se na le melemo e meng ea bophelo bo botle.

Mona ke mefuta e 'maloa ea lijo tsa ketogenic, ho kenyeletsoa:

Lijo tse tloaelehileng tsa ketogenic (SKD): Ena ke lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase haholo, protheine e itekanetseng le mafura a mangata. Hangata e na le mafura a 70%, protheine ea 20%, le lik'habohaedreite tse 10% feela (9).

Lijo tsa ketogenic tsa potoloho (CKD): Lijo tsena li kenyelletsa linako tsa ho fepa lik'habohaedreite tse ngata, joalo ka matsatsi a 5 a ketogenic a lateloang ke matsatsi a 2 a lik'habohaedreite tse ngata.

Lijo tse reretsoeng ketogenic (TKD): Lijo tsena li u lumella ho eketsa lik'habohaedreite ho potoloha boikoetliso.

Lijo tse nang le protheine e ngata ea ketogenic: Sena se tšoana le lijo tse tloaelehileng tsa ketogenic, empa se kenyelletsa protheine e ngata. Hangata karolelano ke 60% ea mafura, 35% ea protheine, le 5% ea lik'habohaedreite.

Lijo tsena tsa ketogenic kaofela li na le ntho e le 'ngoe e tšoanang, mafura a nka boholo ba sebopeho sa lijo tse jeoang.

Lijo tse Ncha tsa Ketogenic

Ka kakaretso ho lumeloa hore mafura a mangata a lijo a tla imetsa 'mele' me a bake mafu a mang le tse ling. Leha ho le joalo, lithuto tsa morao tjena tse tsoang ho Ngaka Lim Su Lin, Setsebi se Seholo sa Lijo, Lefapha la Dietetics, Sepetlele sa Naha sa Univesithi (NUH) li bontšitse hore lijo tse nepahetseng tsa ketogenic li ka fokotsa boima ba 'mele hamolemo, 'me ka nako e ts'oanang li ke ke tsa baka kotsi 'meleng, empa li ka laola lefu la tsoekere ka katleho le ho fokotsa mafura sebeteng.

Lijo tse ncha tse phetseng hantle tsa ketogenic li totobatsa mafura a phetseng hantle, a kang a fumanoang linate, peo, li-avocado, litlhapi tse mafura le oli e sa koaheloang, tse sa phahamiseng maemo a k'holeseterole e mpe le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

Ntle le mafura a phetseng hantle, lijo tse phetseng hantle tsa ketogenic li kenyelletsa protheine e lekaneng e se nang mafura,

E na le faeba e ngata e tswang merohong e seng setache le ditholwana tse nang le dikhabohaedreite tse tlase. Motswako ona o thusa mmele ho kena ketosis, boemo boo o tjhesang mafura ho ena le dikhabohaedreite bakeng sa matla.

Lijo tse phetseng hantle, tse nang le fiber e ngata tsa ketogenic li thusa bakuli ho lula ba ikutloa ba khotše ha ka nako e ts'oanang li thusa ho sila lijo le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mala.

Teko e tswelang pele e laolwang ka mokhoa o sa reroang e qadilweng ke Ngaka Lin bohareng ba 2021 e bontsha diphetho tse tshepisang. Tekong e kenyeletsang barupeluoa ba 80 ba tswang ho National University Health System (NUHS), sehlopha se seng se ile sa abelwa dijo tse phetseng hantle tsa keto, ha sehlopha se seng se ile sa abelwa dijo tse tloaelehileng tse nang le mafura a tlase, tse nang le dikhalori tse fokolang.

Nakong ea likhoeli tse tšeletseng ka mor'a lijo tsa bona tse fapaneng, liphetho tsa pele li bontšitse hore sehlopha se phetseng hantle sa ketogenic se lahlehetsoe ke karolelano ea 7.4 kg, ha sehlopha se tloaelehileng sa lijo se lahlehetsoe ke 4.2 kg feela.

Bakuli ba latelang lenaneo ka tieo ba ka 'na ba lahleheloa ke boima ba ho fihlela ho 25kg ka likhoeli tse 'ne. Ka tahlehelo e kholo ea boima ba 'mele, barupeluoa ba bangata ba ile ba khona ho laola lefu la tsoekere, ho theola khatello ea mali, le ho fokotsa lefu la sebete le mafura a seng joala le mafu a mang a mokhoa oa bophelo a bakoang ke boima bo feteletseng.

Ho phaella moo, sehlopha se phetseng hantle sa ketogenic se bile le phokotso e kholo maemong a tsoekere maling a itima lijo le triglycerides, ha ka nako e ts'oanang se boetse se bontša ntlafatso e kholo kutloisisong ea insulin.

Sebelisa lijo tsa ketogenic ka nepo 'me u shebe boemo ba hau ba' mele ka linako tsohle

Esita le ka dijo tse nepahetseng le tse phetseng hantle tsa ketogenic, mmele o ntse o ka kena boemong ba ketosis. Bakeng sa batho ba jang ketogenic, maemo a ketone maling ke sesupo sa bohlokoa sa 'mele bakeng sa tlhokomelo ea bona ea bophelo bo botle. Ka hona, mokhoa oa ho leka li-ketone maling lapeng neng kapa neng oa hlokahala.

Sistimi ea Tlhokomelo e Mengata ea ACCUGENCE ® e ka fana ka mekhoa e mene ea ho lemoha ketone maling, tsoekere maling, uric acid le hemoglobin, e fihlela litlhoko tsa liteko tsa batho ba nang le ketogenic diet le bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Mokhoa oa teko o bonolo ebile o potlakile, 'me o ka fana ka liphetho tse nepahetseng tsa liteko, o u thusa ho utloisisa boemo ba hau ba' mele ka nako le ho fumana litlamorao tse betere tsa ho theola boima ba 'mele le kalafo.

()Sengoloa se Amanang: Teko e Laoloang ka ho sa Lebelloang ea Media-Release ea Lijo tse Ncha tse Phetseng Hantle tsa Keto e Senola Liphetho tse Tšepisang Ntle le ho Eketsa Maemo a Mabe a Cholesterol)