lihlahisoa

Lijo tse Ncha tsa Ketogenic li ka U Thusa ho Hlōla Ketogenic Lijo tsa lijo Matšoenyeho

Ho fapana le lijo tse tloaelehileng tsa ketogenic, mokhoa o mocha o khothalletsa ketosis le ho theola boima ba 'mele ntle le likotsi tsa litla-morao tse kotsi

Wkatiba islijo tsa ketogenic?

Lijo tsa ketogenic ke carb e tlaase haholo, lijo tse nang le mafura a mangata tse arolelanang lintho tse ngata tse tšoanang le Atkins le lijo tse tlaase tsa carb.

E kenyelletsa ho fokotsa haholo ho ja carbohydrate le ho e nkela sebaka ka mafura.Phokotso ena ea lik'habohaedreite e beha 'mele oa hau boemong ba metabolism bo bitsoang ketosis.

Ha sena se etsahala, 'mele oa hau o sebetsa ka mokhoa o hlollang oa ho chesa mafura bakeng sa matla.E boetse e fetola mafura hore e be li-ketone tse sebeteng, tse ka fanang ka matla bokong.

Lijo tsa Ketogenic li ka baka phokotso e kholo ea tsoekere ea mali le maemo a insulin.Sena, hammoho le ho eketseha ha li-ketones, se na le melemo e itseng ea bophelo bo botle.

Mona ke mefuta e 'maloa ea lijo tsa ketogenic, ho kenyelletsa:

Lijo tse tloaelehileng tsa ketogenic (SKD): Ena ke carb e tlaase haholo, protheine e itekanetseng le lijo tse nang le mafura a mangata.Ka tloaelo e na le 70% ea mafura, 20% ea protheine, le 10% feela ea lik'habohaedreite (9).

Cyclical ketogenic diet (CKD): Lijo tsena li kenyelletsa linako tsa lijo tse phahameng tsa carb, tse kang matsatsi a 5 a ketogenic a lateloa ke matsatsi a 2 a phahameng a carb.

Lijo tse lebisitsoeng tsa ketogenic (TKD): Lijo tsena li u lumella ho eketsa li-carbs ho potoloha boikoetliso.

Lijo tse phahameng tsa protheine ketogenic: Sena se tšoana le lijo tse tloaelehileng tsa ketogenic, empa li kenyelletsa liprotheine tse ngata.Hangata karo-karolelano ke mafura a 60%, 35% ea protheine, le 5% ea lik'habohaedreite.

Lijo tsena tsa ketogenic kaofela li na le ntho e le 'ngoe e tšoanang, mafura a nka boholo ba sebopeho sa lijo.

Lijo tse ncha tsa Ketogenic

Ka kakaretso ho lumeloa hore mafura a mangata a lijo a tla imetsa 'mele le ho baka mafu a mang joalo-joalo.Leha ho le joalo, liphuputso tsa morao-rao tse tsoang ho Dr Lim Su Lin, Chief Dietitian, Lefapha la Dietetics, National University Hospital (NUH) li bontšitse hore lijo tse nepahetseng tsa ketogenic li ka finyella ho fokotsa boima ba 'mele,' me ka nako e ts'oanang li ke ke tsa baka kotsi 'meleng, empa e ka laola lefu la tsoekere ka katleho le ho fokotsa sebete se mafura.

Lijo tse ncha tse phetseng hantle tsa ketogenic li totobatsa mafura a phetseng hantle, joalo ka a fumanoang linate, lipeo, li-avocado, tlhapi e mafura le oli e sa tsitsang, e sa phahamiseng maemo a kotsi a k'holeseterole le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

Ntle le mafura a phetseng hantle, phepo e nepahetseng ea ketogenic e kenyelletsa palo e lekaneng ea protheine e mafura,

Fiber e phahameng ho tsoa merohong e sa jeseng li-starchy le litholoana tse tlase tsa carb.Motsoako ona o thusa 'mele hore o kene ketosis, e leng boemo boo ho oona o chesang mafura ho e-na le lik'habohaedreite bakeng sa matla.

Lijo tsa ketogenic tse phetseng hantle, tse nang le fiber e ngata li thusa ho boloka bakuli ba ikutloa ba khotse ha ba ntse ba thusa tšilo ea lijo le ho khothaletsa bophelo bo botle ba mala.

Teko e tsoelang pele e laoloang ke Dr. Lin bohareng ba 2021 e bonts'a liphetho tse ts'episang.Tekong e amanang le barupeluoa ba 80 ho tsoa ho National University Health System (NUHS), sehlopha se seng se ile sa abeloa ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ea keto, ha sehlopha se seng se abetsoe ho ja lijo tse nang le mafura a tlaase, tse thibelang lik'halori.

Nakong ea likhoeli tse tšeletseng ka mor'a lijo tsa bona tse fapaneng, liphello tsa pele li bontšitse hore sehlopha sa ketogenic se phetseng hantle se lahlehetsoe ke karolelano ea 7.4 kg, ha sehlopha sa lijo tse tloaelehileng se lahleheloa ke 4,2 kg feela.

Bakuli ba latelang lenaneo ka tieo ba ka lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 25 ka likhoeli tse 'nè.Ka tahlehelo e joalo ea boima ba 'mele, barupeluoa ba bangata ba ile ba khona ho laola lefu la tsoekere, khatello e tlase ea mali, le ho fetola lefu la sebete le se nang joala le mafu a mang a bophelo a bakoang ke boima bo feteletseng.

Ho phaella moo, sehlopha sa ketogenic se phetseng hantle se ne se e-na le ho fokotseha ho hoholo ha maemo a tsoekere ea mali a potlakileng le triglycerides, ha a ntse a bontša ntlafatso e kholo ea kutloisiso ea insulin.

Sebelisa lijo tsa ketogenic ka nepo 'me u shebe boemo ba hau ba' mele ka linako tsohle

Le ka phepo e nepahetseng, e phetseng hantle ea ketogenic, 'mele o ntse o ka kena boemong ba ketosis.Bakeng sa batho ba nang le phepo ea ketogenic, maemo a ketone ea mali ke sesupo sa bohlokoa sa 'mele bakeng sa ho lekola bophelo ba bona.Ka hona, mokhoa oa ho hlahloba li-ketones tsa mali lapeng ka nako efe kapa efe oa hlokahala.

The ACCUGENCE ® Multi-Monitoring System e ka fana ka mekhoa e mene ea ho lemoha ketone ea mali, tsoekere ea mali, uric acid le hemoglobin, ho finyella litlhoko tsa tlhahlobo ea batho ba lijo tsa ketogenic le bakuli ba lefu la tsoekere.Mokhoa oa tlhahlobo o bonolo ebile o potlakile, 'me o ka fana ka liphetho tse nepahetseng tsa liteko, ho u thusa ho utloisisa boemo ba hau ba' mele ka nako le ho fumana litlamorao tse ntle tsa ho theola boima ba 'mele le kalafo.

（Sengoloa se Amanang:Media-Release-Randomised Controled Test of New Healthy Keto Weight Loss Diet e Senola Liphetho tse Tšepisang Ntle le ho Eketsa Maemo a Mabe a Cholesterol.）